ヨガで太る人もいる!その理由とは?

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ヨガをしたら体重が増えた?

ヨガをしばらく続けていると、「ダイエットしたくてヨガを始めたのに、体重が増えてしまった!」というお声を聞くことがあります。

何となくヨガというとダイエットにとても良さそうで、そのギャップにがっかりしてしまう人が多いものです。だいたいの場合、それは「体重が増えることの意味」と、「ヨガがダイエットに良いと言われる理由」を誤解していることから起こります。

そもそも「太る」ってどういうこと?

そもそも「太る、イコール体重が増える」ことだと思っている方が多いのですが、これは大きな誤解です。ヨガだけでなく運動を始めてから体重が増えるケースというのは多いですが、これは「太った」のではなく、「筋肉量が増えた」というとても喜ばしいことなのです。多くの方が、これを「体重が増えた、イコール脂肪が増えた」と誤解しています。

食事をこれまでと特に変わりなくとっていて運動を始めると、早い人では三ヶ月程で筋肉量が増えてきます。筋肉というのは重たいものなので、それが体重増加という形で現れます。しかし筋肉が増えれば代謝も上がり、エネルギーも生み出されてより健康になっていくのです。

尚、特に女性では食事制限によってダイエットを試みる方も多いですが、食事制限によって体重が落ちるのは「脂肪が減ったから」ではなく、「筋肉量が落ちたから」です。

脂肪は食事制限では減らず、運動することでしか燃焼・分解しないということがわかっています。そのためヨガでダイエットを目指したい方は、きちんとした食事はとりつつヨガをやる(筋力量を増やす)、というのが望ましいと言えます。

ヨガがダイエットに良い「本当の理由」を知っておこう

そしてもう一つ、ヨガがダイエットに良いと言われる本当の理由をぜひ知っておきましょう。

多くの方が「ダイエットに良い」と言われる運動は、「消費カロリーが大きいから」だと思っています。しかし、ヨガにおいては実はこれは当てはまりません。

「ヨガ(特にホットヨガ)は消費カロリーが大きい」というイメージが先行してしまい、「ヨガをやっているからたくさん食べても大丈夫」と誤解している方が多くいます。

実はたくさん汗をかくホットヨガでも、一時間行った消費カロリーは、せいぜい三百キロカロリー程です。これはご飯一膳分程度の消費カロリーにしかなりません。もちろんクラスの内容にもよりますが、実はヨガの消費カロリーはそれ程大きくないと考えるべきでしょう。

ヨガがダイエットに良い理由は、消費カロリーではありません。理由はいくつかありますが、普段動かさないような細かい筋肉を刺激するポーズが多いため、筋肉が鍛えられて代謝が上がると言われるのが理由の一つです。

またヨガでは日常生活ではまずしないような長く深い呼吸を繰り返しますが、長い呼吸というのは、実はそれだけで糖を燃焼させる効果があるからです。(少し趣旨がそれますが、以前「ロングブレスダイエット」というものが流行しました。実はあれは、糖の燃焼という意味では非常に理にかなったダイエット法と言えます。)その他にも、インナーマッスルが鍛えられて内臓の代謝が良くなるためなど、色々な説が言われています。ヨガの効果はとても大きく、まだまだ研究段階のものも多いでしょう。

ヨガと食事の関係

最後に、ヨガと食事の関係についてご紹介しておきます。ヨガに限らず、運動した後は、体は吸収率が高まった状態です。

個人差はありますが最低でも一時間、できれば二時間は、ヨガの後食事は避けた方がダイエットには効果的です。逆に普段足りていないと感じる栄養素、例えば外食ばかりでビタミンが足りていないと感じる場合は、ヨガの後フルーツなどを食べると吸収率が高まっているので効果的です。

また健康的なダイエットを目指したい方は、食事量は減らさず、特にたんぱく質をしっかりととるように意識しましょう。筋肉や細胞は、すべてたんぱく質からできていますので、特にしっかりととりたい栄養素です。

食事とヨガを併用して、ぜひ健康的なダイエットを目指していきましょう。

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