ホットヨガでダイエットできる?

ホットヨガだけで痩せる?

ホットヨガをしていることを友達や同僚に話すと「たくさん汗をかくホットヨガって痩せるの?」とよーく聞かれます。

私は約1年間、ホットヨガスタジオに月4回のコースで通っていますが、今のところ特にダイエット面での効果は感じていません。

一日に必ず350mlのビールを飲んでいますし、仕事中はチョコレートやお菓子も良く食べます。食事も三食お腹いっぱい食べています。

定期的にしている運動はホットヨガだけなので、こんな食生活で痩せていたらホットヨガって本当にすごい!ということになりますが、残念ながら体重は痩せていません。

でもだからと言って、体重が増えてもいません。好きなものを好きなだけ食べていますが、一定の体重を保てています。
なので「やっぱりホットヨガのおかげなのかな?」と思いもしますが、ホットヨガ=ダイエット、とも言い切れない気もします。

ダイエットの基本

ダイエットに必要な基本要素は3つあると言われています。

運動

運動には有酸素運動と無酸素運動、この2種類があることをご存知ですか?

無酸素運動というと、酸素をあまり取り込まない動作を思い浮かべてしまいますが、これは瞬発的に大きな力を必要とする、強度の高い、酸素をあまり必要としない運動のことを言います。

例えば、筋トレや短距離走といったものを指します。

では、有酸素運動とはどういった運動でしょう。名前の通り「エネルギーを作り出す時に酸素が必要となる運動」です。無酸素運動の反対の運動になりますね。

具体的に言うと、ランニング、水泳、ウォーキング、サイクリングが有酸素運動です。

有酸素運動を長時間続けることで、まず血液に含まれているエネルギーが使用され、血中の糖分が不足し始めます。その後、脂肪が燃焼され始めるのです。

ある程度の時間、有酸素運動を続けないと脂肪は十分には燃焼しません。ですのでダイエットをする際は、20分以上は有酸素運動を続ける必要があります。

食事

食事制限はダイエットにおいて避けては通れないことです。

ジョギングなどの有酸素運動を定期的にしているとすぐに痩せるように思いますが、食事の量を今までと同じように取っていては、体重は保てても減りはしない場合がほとんどです。

1.炭水化物を減らす
2.間食を控える、特に糖質は制限する
3.筋肉を減らさないようにタンパク質を十分に摂取する
4.アルコールやジュースは控えめに

以上を注意して、食事にも気を配ることが大切です。

生活習慣

睡眠時間や食事の時間や回数が日々バラバラだと体内時計が狂ってきます。生活のリズムが狂いだすと、便秘になったり肌荒れを起こしたり、また体重も減りにくくなります。

有酸素運動、食事制限、生活リズムを整える。この3つが揃って、初めてダイエットの効果が期待できるのです。

ホットヨガでどの位のカロリーを消費する?

さて、ホットヨガは果たして有酸素運動なのか気になるところですが、ヨガでは呼吸がとても重要になります。

普段使わない関節を伸ばす際は、つい息を止めてしまいそうにもなりますが、呼吸を普段よりもたっぷりとすることで、よりヨガの効果はアップします。

このように酸素をたっぷり取り入れて運動をしているので、立派な有酸素運動になりますね。

ではホットヨガで消費するカロリーはどの位なんでしょう。これは約一時間のレッスンで概ね300kcal~400kcal前後と言われています。

あまり激しい運動ではないのに、意外に消費しているような気もしますが、これはおむすびを2個食べたらすぐに摂取できてしまうカロリーです。

ホットヨガでダイエット効果を得たいのであれば、1週間に2~3回はレッスンに通った方が良いでしょう。

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基礎代謝が上がることで痩せやすい体に

ホットヨガはダイエットにはあまり効果がないと言いましたが、とは言え継続して行うことで体質は改善されていきます。

インナーマッスルを鍛えることで、ダイエットに重要な基礎代謝が上がっていきます。

そうすると、普段の生活で消費するカロリーが増え、痩せやすい体質になるのです。

骨格の歪みが矯正されることでスタイル美人に

また、身体の歪みが正しい位置にもどることで、体重は変わらなくともスタイル(見た目)に断然違いが出てくるのです!

伸ばさなかった部分を柔軟にすることで身体も引き締まってくるでしょう。伸ばすということだけで年齢と共に気になるセルライトにも効き目があるのでこれだけでも見た目はずいぶんと変わってきます。

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ホットヨガでのダイエット効果は短期間では得られない

結論から言うと、ホットヨガでダイエットはできます!

いきなりの減量は期待できませんが、食事と生活習慣の改善も組み合わせることで、しっかりとダイエットを成功に導くことはできるのです。

それに何より、気持ち良くリラックスをしながら、有酸素運動を生活に取り入れられる点も大きな魅力です。

即効の効果を得ようとすると、ホットヨガはダイエットには不向きかもしれませんが、トータルで考えると、楽しみながら体質改善が出来、ダイエットにも役立つ運動であると言えますね。

ゆっくりと生活習慣を整えながら進めていくダイエットはリバウンド率もかなり低くなりますよ。

短期間で確実に痩せたいなら

ホットヨガでは短期的な効果は期待できません。と言いましたが...

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